Stopy to jedna z najważniejszych części naszego ciała. Opieramy się na nich każdego dnia. Wykonują dla nas ogromną pracę i dlatego często są bardzo zmęczone. Przestrzegając kilku prostych zasad, możemy im zapewnić większy komfort na co dzień, a co za tym idzie zdrowie i lepsze funkcjonowanie.
1. Wygodne obuwie.
Buty to jeden z najważniejszych elementów bezpośrednio wpływających na zdrowie naszych stóp. Zadbajmy o to, by nie były ani zbyt małe, ani za duże. Najlepsze będą takie dosyć szeroką podeszwą (nie węższą niż stopa), na stabilnym niskim obcasie. Dużym błędem jest wybieranie butów ze zwężającymi się czubkami, które powodują stłoczenie palców, co sprzyja grzybicy i przyczynia się do powstawania halluksów. Ponadto unikaj noszenia przez cały dzień szpilek oraz butów z tworzywa sztucznego. Te pierwsze powodują nienaturalne wygięcie się stopy, a te drugie nie oddychają. Wybieraj obuwie z materiałów naturalnych (skóra lub bawełniane czy lniane tkaniny). Jeśli musisz pójść gdzieś w szpilkach, warto mieć ze sobą tenisówki na przebranie. Możesz je na co dzień wozić w aucie lub nawet nosić w torebce. Nie zajmą Ci dużo miejsca, nie są też ciężkie, a włożenie ich choćby w drodze powrotnej z pracy zamiast szpilek, przyniesie zmęczonym stopom ogromną ulgę.
2. Pedicure.
Nie dopuszczaj do powstawania takich problemów, jak nagniotki, wrastające paznokcie, zrogowaciały pękający naskórek na piętach, modzele, zgrubienia i odciski. Pielęgnuj stopy systematycznie w domu. Jeśli nie potrafisz sama wystarczająco o nie zadbać, skorzystaj z usług specjalistycznego gabinetu, gdzie podolog wykona profesjonalny pedicure.
3. Złuszczanie.
Bardzo ważne jest regularne złuszczanie zrogowaciałego naskórka przy pomocy peelingu lub akcesoriów do pielęgnacji stóp (pumeks, tarka do stóp). Nagromadzony martwy naskórek jest często przyczyną takich kłopotów jak grzybica stóp czy nieprzyjemny zapach. Peelinguj więc dokładnie stopy minimum raz w tygodniu.
4. Obserwacja.
Raz na tydzień szczegółowiej przyjrzyj się swoim stopom. Obejrzyj skórę i paznokcie, a także sprawdź, czy stopy nie zmieniają niepokojąco swojego kształtu. Dzięki temu szybko zauważysz wszelkie nieprawidłowości (początki grzybicy, początkowe stadia zwichnięcia dużego palucha- halluks, wzrastający paznokieć). Jeśli cokolwiek Cię zaniepokoi, udaj się niezwłocznie do dermatologa, podologa lub ortopedy.
5. Odświeżanie.
Stopy, to cześć ciała, która naturalnie ma skłonności do pocenia się. Dlatego regularnie używaj kremów odświeżających stopy zawierających miętę, aloes, szałwię lub rozmaryn, które ograniczają pocenie i pomagają zachować świeżość stóp. Jeśli cierpisz z powodu nadmiernej potliwości, sięgnij po specjalistyczne żele, kremy i talkiem dedykowane osobom borykającym się z tym problemem. Jeżeli ich stosowanie nie pomaga, zwróć się z prośbą o pomoc do lekarza dermatologa. Istnieją bardzo skuteczne metody walki z tą dolegliwością takie jak zabiegi jonoforezy czy ostrzykiwanie botoksem. Ich rezultaty są bardzo dobre i trwałe.
6. Relaks.
Każdego wieczora pozwól stopom na odrobinę relaksu po ciężkim dniu. Korzystaj z kąpieli ziołowych i solankowych oraz masaży. Warto także zainteresować się gimnastyką stóp. Wykonanie kilku prostych ćwiczeń każdego dnia przynosi naprawdę spektakularne efekty.
7. Odpowiednia waga.
Jeśli cierpisz na nadwagę lub otyłość, pomyśl o zmianie nawyków żywieniowych i większej aktywności fizycznej. U osób ze zbyt dużą masą ciała, stopy są narażone na wiele chorób od problemów z krążeniem objawiających się opuchlizną, przez kłopoty ze stawami, po deformacje kości. Skorzystaj z fachowej porady lekarza, dietetyka, trenera i fizjoterapeuty i zrzuć zbędne kilogramy.
Dla stóp bardzo obciążające jest całodzienne stanie, jeśli więc wykonujesz stojącą pracę, zadbaj nie tylko o odpowiedni odpoczynek, ale i o zwiększoną dawkę ruchu wieczorami i w weekendy. Warto skorzystać z zajęć gimnastycznych angażujących mięśnie stóp i wzmacniających je (pilates, joga). Bardzo korzystne dla stóp jest również chodzenie na boso- zwłaszcza po piasku i trawie, rób to więc w miarę możliwości jak najczęściej.