Jesień to czas, w którym narażeni jesteśmy zarówno na spadek odporności, jak również odpowiedniej formy. Dodatkowo wpływ na nasze samopoczucie i kondycję mają obostrzenia związane z COVID-19, takie jak zamknięte siłownie, sauny i spa. Jak zatem zadbać o odporność i tężyznę fizyczną na przekór jesiennej aurze oraz obostrzeniom epidemiologicznym?
Dieta i naturalne środki
Chcąc wzmocnić odporność i kondycję jesienią warto pamiętać o witaminach A, B6, C i D3. Witaminy B6 jest sporo w kaszy gryczanej, wędlinach, mięsie wołowym, wieprzowym i indyku.
Naturalnym źródłem witaminy B6 są warzywa takie jak brokuły, ziemniaki czy brukselka. Witamina A z kolei występuje w zielonych warzywach – między innymi w szpinaku, jarmużu, groszku, jak również w tych pomarańczowych, do których można zaliczyć dynię, marchew i pomidory.
Podstawa to oczywiście witamina C, uszczelniająca naczynia krwionośne. Najwięcej jest jej w surowych owocach i warzywach. Dlatego kapusta, kalafior, pietruszka, czerwona papryka oraz porzeczki i truskawki powinno się jesienią regularnie spożywać.
Do gorących potraw z kolei warto włączyć przyprawy korzenne, które nie tylko podkreślą smak dań takich jak zupy kremy, mięsa, czy desery ale również zadziałają bardzo rozgrzewająco i z korzyścią na odporność. Mowa tu o kardamonie, kurkumie czy cynamonie, ale imbir i czosnek to podstawa! Te dwa ostatnie podkreślą przy okazji smak nie jednej potrawy.
Krótkie, jesienne dni z ograniczoną ilością promieni słonecznych mogą być również przyczyną niedoborów witaminy D3. Dlatego warto wykorzystać każdy promień słońca, a także włączyć do diety składniki lub suplementy bogate w D3.
Aktywność ruchowa jesienią
Zarówno siłownie w przestrzeniach zamkniętych oraz te „pod chmurką” w obliczu obostrzeń epidemiologicznych są niedostępne. Nie oznacza to, że nie jesteśmy w stanie zadbać o kondycję fizyczną i odpowiednią sylwetkę ciała.
Tak naprawdę siłownia służy prawie wyłącznie do treningu siłowego. Sposobów na trening w warunkach domowych jest naprawdę wiele i nie trzeba być posiadaczem orbitreka czy bieżni. Równie skuteczne w utrzymaniu odpowiedniej formy będą ćwiczenia izometryczne i rozciągające mięśnie czy też takie, które wykorzystują naturalne obciążenie własnego ciała.
Oczywiście szczególnie wskazana jest aktywność na świeżym powietrzu. Nie muszą być to zaraz maratońskie biegi. Mowa tu szczególnie o osobach startujących z poziomu kondycyjnego zera. Wystarczy zacząć od spacerów, potem próbować marszobiegów, a dopiero po kilku tygodniach biegania na coraz to większych dystansach.
Naturalne suplementy na jesień
Suplementów wspomagających w jesiennej aurze odporność, kondycję i wpływających na optymalną sylwetkę ciała jest na rynku naprawdę wiele i można by o nich pisać niemal bez końca.
W tym artykule skupmy się jednak na coraz popularniejszym na odchudzanie i stosowanym coraz częściej przez sportowców olejku CBD.
Ten naturalny suplement, który powstaje w oparciu o najbardziej wartościowy i prozdrowotny związek organiczny występujący w roślinach konopi siewnych ma szerokie spektrum działania również przy leczeniu wielu chorób.
Niesamowite właściwości CBD doceni coraz więcej polskich konsumentów, w tym entuzjastów siłowni. Oczywiście stosowanie CBD na odchudzanie nie zastąpi diety i aktywności fizycznej. Jednak badania wskazują na to, że ten związek stymuluje przyjmowanie pokarmu i pobudza metabolizm. CBD wchodzi w interakcję z tymi receptorami mózgowymi (CB1 i CB2), które są odpowiedzialne za wywoływanie głodu i przyspieszenie metabolizmu.
Również CBD dla sportowców okazuje się bardzo skutecznym i jedynym związkiem roślin konopi, który został dopuszczony do stosowania w sporcie profesjonalnym i nie znajduje się na liście środków dopingujących. Dlatego wśród sportowców CBD coraz częściej stosowane jest w formie olejków i kapsułek.